Was ist Entspannung?
Welche wissenschaftlich nachgewiesenen Wirkungen zeigt Entspannung?
Welche Entspannungsverfahren gibt es?
Wie finde ich aus dem Dschungel von Entspannungsverfahren ein für mich passendes und wirksames heraus?
Ihr beratender Ansprechpartner
Entspannungsverfahren
sind die einfachsten psychologischen Verfahrensweisen, mit eigenen
Möglichkeiten, die jedem Menschen zur Verfügung stehen, positiven
Einfluß auf die körperliche und seelische Befindlichkeit auszuüben. Damit
können sie Grundlagen zum Fördern und Erhalten von Gesundheit sein.
Im Gegensatz zu anderen angenehm erlebten körperlichen und psychischen Zuständen, bei denen eine höhere allgemeine Aktivierung vorliegt, ist der Entspannungszustand durch einen
Ruhezustand mit verminderten biologischen Funktionen gekennzeichnet.
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Wissenschaftlich ist eindeutig nachgewiesen, daß regelmäßige oder spontane Entspannung
Am hilfreichsten und wichtigsten empfinden Menschen, die Entspannungsverfahren kennengelernt haben,
es jedoch übereinstimmend, daß sie hiermit erlernen können, gewollten und
kontrollierten Einfluß auf körperliche Vorgänge und psychisches Empfinden zu
nehmen. So erleben alle Menschen es als hilfreich, wenn sie in
Situationen, in denen sie ängstlich sind, diese Angst mit eigenen
Möglichkeiten reduzieren können; ebenso hilfreich erleben Menschen es, wenn
sie Schmerzen, denen gegenüber wir uns meistens hilflos ausgeliefert fühlen,
mit Techniken der Entspannungsverfahren beeinflussen können.
Wir wollen nicht
suggerieren, daß mit Entspannung alle Probleme oder Probleme vollständig
lösbar seien, so wie es in manchen der zahlreichen Bücher auf dem Markt
vorgetäuscht wird. Jedoch können Menschen mit Entspannung einen ersten
Schritt zur Verminderung von Störungen bzw. zum Erhalt ihrer
Gesundheit tun.
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Es gibt "auf dem
Markt" mittlerweile eine Fülle von Verfahren; die Erfahrung zeigt, daß
je nach Person unterschiedliche Entspannungsverfahren hilfreich sind.
Die bekanntesten Verfahren sind:
- das autogene
Training, ursprünglich von Prof. Schultz entwickelt; meistens kann es
den individuellen Bedürfnissen der InteressentInnen angepaßt werden;
- die Tiefenmuskelentspannung
oder progressive Muskelrelaxation, von Jacobson entwickelt; ein sehr
einfach zu erlernendes, in den meisten Lebenssituationen aktuell einsetzbares
und hoch wirksames Verfahren;
- die Selbsthypnose ist ein dem autogenen Training
oftmals sehr änliches Verfahren, das noch effektivere Entspannungswirkungen
haben kann; meistens wird Selbsthypnose empfohlen, wenn eine Person
bestimmte Ziele wie Nichtrauchen, Gewichtsabnahme oder Angstfreiheit
erreichen will. Die entspannende Person übt dabei jederzeit selbständig
Kontrolle darüber aus, wie lange, wie tief und mit welchen Zielen sie sich
entspannen will.
- das Biofeedback ist ein Verfahren, bei demn die Person
über eine Apparatur körpereigene Signale, die das Nieveau der gegenwärtigen
Ent- oder Anspannung anzeigen, als Lichtsignal oder Ton rückgemeldet
bekommt. Die Person versucht durch Methoden eigener Wahl kleine
Entspannungsschritte zu erreichen und bekommt diese sofort zurückgemeldet;
so kann Entpanng sehr effektiv erlernt werden. Ziel ist es, im Laufe des
Trainings die Entspannung immer unabhängiger von dem technischen Gerät zu
erreichen.
- verschiedene
Varianten des Yoga, aus dem indischen Kulturraum kommend; bei
regelmäßiger Durchführung ist auch die gute Wirkung des Yoga
wissenschaftlich nachgewiesen;
- dasselbe
gilt auch für Meditationsformen unterschiedlichster Arten; diese
sind meistens in unterschiedliche religiöse Glaubenssysteme eingebettet.
- Sehr
gut nachgewiesen sind auch die Wirkungen des Hörens von klassischer oder
anderer ruhiger Musik; aus unserer Sicht besteht der Nachteil dieser
Möglichkeit zur Entspannung darin, daß man abhängig von einer Musikkonserve
und der technischen Apparatur ist, während alle vorhergehenden Verfahren
vollständig unabhängig von externen Hilfsmitteln ist.
- Auf dem
Markt gibt es eine immer größere Fülle von Entspannungskassetten
oder -CDs, auf denen Texte zur Entspannung
aufgesprochen sind. Hierbei gibt es eine Menge seriöser Angebote
von Produzenten, die eine entsprechende Ausbildung haben; andererseits
weiß man vorher nie genau, was in den Texten enthalten ist und
welche Wirkung sie entfalten werden. Außerdem besteht die Gefahr
einer Abhängigkeit von diesen Texten, den Stimmen, an die man sich
gewöhnt und die technischen Voraussetzungen. Wir empfehlen
deshalb, sich nur Entspannungstexten anzuvertrauen, deren HerstellerIn
man einschätzen kann, im besten Falle persönlichen Kontakt zu
ihnen haben kann.
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Aufgrund der Fülle
von Möglichkeiten ist es aus unserer Sicht sinnvoll, nicht
blindlings einen Kurs mit einem bestimmten Verfahren zu buchen, sondern
vor dem Erlernen eines bestimmten Entspannungsverfahrens wichtig, mit
dem Entspannungstrainer oder der -trainerin in Erfahrung zu bringen,
von welchem Sie als interessierter Mensch zur Zeit am meisten
profitieren können.
Dazu bieten wir Ihnen zwei Möglichkeiten an:
In einem Grundlagenkurs "Entspannung in persönlichen Schritten"
können sie Grundlagen verschiedener gängiger, in ihren
Wirkungen wissenschaftlich überprüfter Verfahren kennenlernen
und für sich bestimmen, welches Entspannungsverfahren Ihnen am
meisten liegt. Dieses können Sie dann in spezielleren Kursen oder
Einzeltrainings vertiefen.
Meistens können Sie in solchen Grundlagenkursen schon ein so hohes
Maß an Entspannungsfertigkeiten mit Ihren passenden Methoden
entwickeln, daß Sie die Grundlage zur Selbsthilfe erlernt
haben.
Die Grundlagenkurse finden entweder